Full Body Workout “Room Training”

Rutina de ejercicios de “autocarga” en donde no necesitas más que tu propio peso corporal y un banco. En la misma, no sólo trabajarás todos los grupos musculares, sino que también activaras el sistema” cardiovascular”. En caso de no tener un banco de esas características, podrás realizar todos los ejercicios en una silla o en el suelo mismo, teniendo en cuenta que según que elijamos, algunos ejercicios serán más intensos, como por ejemplo, en la mayoría de los ejercicios de core y miembro superior la intensidad y dificultad se incrementarán y en los de miembro inferior, como el de subir al banco (carrera) y el burpee (monopodal) más salto vertical, en el suelo(que cambia a apoyo doble), disminuirán la complejidad e intensidad, con lo cual, según tu nivel puedes elegir e ir experimentando las diferentes opciones, empezando por el nivel principiante (menos complejidad e intensidad) hasta llegar al nivel más avanzado (mas tiempo, series, etc).

Objetivo:

• Tonificación y pérdida de porcentaje graso

Organización de la rutina:

• Parte inicial (calentamiento):  Movilidad articular 5/8´
• Parte Principal: Según nivel (consejo de cómo aumentar progresivamente la intensidad: 1- Aumentar la duración de las series, por ejemplo, 15″, 20″ en cada ejercicio o 15″ en miembro superior y 30″ en inferior (ya que normalmente soportamos menos tiempo en miembros superiores con apoyos, como por ejemplo: push- ups, 2- Aumentar número de series: ejemplo, Nivel principiante, empezar realizando 1 o 2 series o vueltas del circuito, Nivel Medio, 2 o 3 series, Nivel avanzado, 3 o 4 series o vueltas)
• Parte final:  Estiramientos o automasaje con foam roller

Nota: la idea de realizar los ejercicios descalzos es para aprovechar a entrenar la musculatura intrínseca del pie, fascia plantar, propiocepción, etc, y en verano es una buena opción para empezar a entrenar a los pies, los grandes olvidados!